Yüksek-lifli, yüksek-kaliteli protein ve az-yağlı yiyecekler tüketen kadınlar, bunun kilo kaybına yardımcı olduğunu düşünebilir.
Tam-buğday ekmeği, yulaf, sebze ve meyveler gibi yüksek-lifli gıdalar tokluğu artırır, gıda alımını azaltır, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve vücutta toksin ve atık birikimini azaltır.
Tavuk göğsü, balık, fasulye ve yumurta gibi{0}yüksek kaliteli proteinli yiyecekler kas kütlesini artırır ve bazal metabolizma hızını artırarak vücudun dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmasını sağlar. Protein ayrıca vücut dokularının onarılmasına ve büyümesine ve normal vücut fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur.
Az-yağlı süt, yoğurt ve zeytinyağı gibi az-yağlı yiyecekler önerilir. Kalori alımını azaltmak için organ etleri ve yağlı etler gibi yüksek-yağlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca fındık ve balık yağı gibi doymamış yağ asitleri açısından zengin besinler kalp-damar sağlığı açısından faydalıdır ve ölçülü olarak tüketilebilir.
